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Las vitaminas y minerales forman parte de los nutrientes esenciales y se denominan micronutrientes porque los necesitamos en pequeñas cantidades, pero son indispensables para el buen funcionamiento del cuerpo.
Con una alimentación variada y equilibrada es excepcional que existan déficits vitamínicos, pero existen circunstancias que pueden necesitar un aporte extra de vitaminas y minerales como en dietas vegetarianas, fases de elevado crecimiento en niños, enfermedades crónicas, embarazo y lactancia.
¿ Que son las vitaminas ?
Son nutrientes que el cuerpo necesita en pequeñas cantidades para su correcto funcionamiento, la mayoría no las produce el cuerpo y debemos tomarlas de fuera.
¿Qué tipos de vitaminas existen?
Hay dos tipos de vitaminas, según se disuelvan en agua (hidrosolubles) o en grasa (liposolubles).
Las vitaminas liposolubles son: A, D, E, K
Las vitaminas hidrosolubles son: C, complejo B (tiamina, riboflavina, niacina, ácido fólico y vitamina B12)
Vitamina A (Retinol): Mantiene sanas la piel y mucosas del aparato digestivo y respiratorio.
Vitamina E: Es antioxidante y ayuda a la formación de glóbulos rojos.
Vitamina D: Ayuda al aprovechamiento del calcio en el hueso.
Vitamina K: Interviene en la coagulación.
Vitamina C: Mejora la absorción del hierro y tiene poder antioxidante.
Complejo B: intervienen en multitud de procesos metabólicos del cuerpo. Son: tiamina (vitamina B1), riboflavina (vitamina B2), niacina, piridoxina (vitamina B6), biotina, acido folico y cobalamina (vitamina B12).
¿Qué son los MINERALES ?
Son elementos químicos inorgánicos. También conocidos como oligoelementos; y, aunque se necesitan en poca cantidad, son indispensables para el mantenimiento de la vida, el crecimiento y la reproducción.
Zinc: Participa en el buen funcionamiento de los vasos sanguíneos y de la piel, uñas y cabello.
Cobre: Ayuda a la mineralización ósea, es antioxidante y antiinflamatorio.
Yodo: Es necesario para el funcionamiento del tiroides.
Selenio: Antioxidante y para el buen funcionamiento del tiroides.
Cromo: Interviene en el metabolismo de los azúcares.
Hierro: Transporte de oxígeno a las células.
Flúor: Interviene en el desarrollo y mantenimiento de los dientes y huesos.
Calcio: Interviene en el sistema nervioso, contracción muscular y en el mantenimiento de huesos y dientes.
Fósforo: Formación y mantenimiento del hueso.
Magnesio: Formación de esqueleto y de tejidos blandos. Previene la caries dental.
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